КЛАССИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА НА ВСЁ ТЕЛО
Эта бесплатная программа тренировок для дома на всё тело отлично подойдёт как начинающим, так и тем, кто возвращается к тренировкам дома после перерыва. Тебя ждут видео тренировки в домашних условиях и без инвентаря. С этими экспресс-тренировками за 4 недели ты:
- придёшь в форму и приведёшь в тонус всё тело;
- привьёшь себе привычку регулярных занятий;
- начнешь чувствовать своё тело и его потребности;
- увидишь нереальные изменения как на теле, так и в своём образе жизни.
Не забудь сделать фото ДО, чтобы по окончании программы гордиться собой ещё больше!
28 Дней
20 - 30 минут в день
Всё тело
Без инвентаря
Начни программу уже сейчас!
- Все
- Неделя 1
- Неделя 2
- Неделя 3
- Неделя 4
ДЕНЬ 1
Итого: 25 минут
1. Пройти минимум 6 тысяч шагов;
2. Планка на локтях: 2 подхода по 30 сек.
ДЕНЬ 2
Итого: 12 минут
30 повторений «Джампинг Джек» до видео-тренировок и 30 после
ДЕНЬ 3
Итого: 20 минут
1. Пройти минимум 6 тысяч шагов;
2. Планка «Медведь» 2 подхода по 30 сек + планка на локтях 30 сек
ДЕНЬ 4
Итого: 2 минуты
2 подхода по 30 раз «Джампинг Джек»
ДЕНЬ 5
Итого: 27 минут
1. Пройти минимум 6 тысяч шагов;
2. Планка «Медведь» 2 подхода по 30 сек + планка на локтях 30 сек
ДЕНЬ 6
Итого: 12 минут
Расскажи мне в Instagram @delaytelofit КАК прошла твоя первая неделя. Поделись фитнес-стори и отметь меня!
ДЕНЬ 7
Отдых
ДЕНЬ 8
Итого: 30 минут
1. Пройти минимум 6 тысяч шагов;
2. Планка на локтях 3 подхода по 30 сек
ДЕНЬ 9
Итого: 12 минут
40 повторений «Джампинг Джек» до видео-тренировки и 40 после
ДЕНЬ 10
Итого: 15 минут
1. Пройти минимум 6 тысяч шагов;
2. Планка «Медведь» 3 подхода по 30 сек + планка на локтях 30 сек
ДЕНЬ 11
Итого: 2 минуты
2 подхода по 15 широких отжиманий с колен
ДЕНЬ 12
Итого: 22 минуты
1. Пройти минимум 6 тысяч шагов;
2. Планка на прямых руках 3 подхода по 30 сек + планка на локтях 30 сек.
ДЕНЬ 13
Итого: 12 минут
1. Расскажи мне как прошла твоя вторая тренировочная неделя!
2. Поделись любимым видео из программы с подругой или с тем, кому бы оно было полезно.
ДЕНЬ 14
Отдых
ДЕНЬ 15
Итого: 31 минута
1. Пройти минимум 6 тысяч шагов;
2. Планка на локтях 3 подхода по 40 сек + планка на прямых руках 30 сек.
ДЕНЬ 16
Итого: 3 минуты
40 повторений «Джампинг Джек» до видео-тренировки и 40 после
ДЕНЬ 17
Итого: 15 минут
1. Пройти минимум 6 тысяч шагов;
2. Планка на локтях 2 x 40 сек. + планка на прямых руках 2 x 40 сек.
ДЕНЬ 18
Итого: 13 минут
ДЕНЬ 19
Итого: 30 минут
1. Пройти минимум 6 тысяч шагов;
2. Планка на прямых руках 3 х 40 сек. + планка «медведь» 30 сек.
ДЕНЬ 20
Итого: 13 минут
Выложи фото одного или нескольких здоровых блюд из своего рациона! Отметь меня, чтобы я увидела.
ДЕНЬ 21
Отдых
ДЕНЬ 22
Итого: 24 минуты
1. Пройти минимум 6 тысяч шагов;
2. 40 повторений «Джампинг Джек»
3. Планка на локтях 4 х 40 сек.
ДЕНЬ 23
Итого: 5 минут
40 повторений «Джампинг Джек» до видео-тренировок и 40 после
ДЕНЬ 24
Итого: 19 минут
1. Пройти минимум 6 тысяч шагов;
2. Планка на локтях 2 х 45 повторений;
3. Планка на прямых руках 2 х 45 сек.
ДЕНЬ 25
Итого: 3 минуты
ДЕНЬ 26
Итого: 37 минут
1. Пройти минимум 6 тысяч шагов;
2. Планка на прямых руках 3 х 40 сек
ДЕНЬ 27
Итого: 12 минут
Cделай фото ПОСЛЕ и поделись своими впечатлениями о программе со мной в Instagram в форме сториз, поста или личного сообщения 🙂
ДЕНЬ 28
Отдых
УРА! Программа пройдена... А что дальше?
Во-первых, поздравляю тебя с успешным завершением этой мощной бесплатной программы тренировок для дома, которая помогла тебе выработать фитнес-привычку регулярных занятий. Безумно горжусь твоей мотивацией, упортсвом и силой воли! По завершении программы идеальным вариантом станет индивидуальная программа тренировок от канала ДелайТело, которая поможет тебе нацелиться уже конкретно на достижении ТВОЕЙ фитнес-цели. Программа учтёт твоё доступное время, имеющийся дома инвентарь, желаемую интенсивность тренировок, любимые и нелюбимые упражнения, чтобы создать максимально комфортный для тебя ритм и результат за 28 дней. Ты готова приблизиться к своей фитнес-мечте? Тогда поехали!