5 ЛАЙФХАКОВ, ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
Удостовериться, что твой сон крепкий и здоровый — самый простой способ улучшить здоровье и самочувствие. Сон — это время, когда наш организм отдыхает и восстанавливается. Всё тело может, наконец, расслабиться и накопить энергию на новые свершения!
А что если не всегда получается сразу уснуть? Или же непроизвольно просыпаешься несколько раз за ночь? Тогда специально для тебя я подготовила несколько лайфхаков, которые помогут тебе лучше спать и достигнуть той самой "сонной" гармонии с собой 🙂
ЛАЙФХАК 1 - КОМФОРТНАЯ ПОСТЕЛЬ
Если посреди ночи ты просыпаешься от того, что тебе жарко под привычным одеялом или, например, беспокоят боли в шее, то это значит, что пришло время сменить некоторые свои постельные пренадлежности. Не пожалей денег и инвестируй в качественную подушку, матрас и постельное белье. Это покупка, которую нужно сделать один раз, но она прослужит очень-очень долго. Сделай это для себя и своего же здоровья!
ЛАЙФХАК 2 - НЕ НАЕДАЙСЯ НА НОЧЬ
Очень советую тебе за четыре часа до сна не налегать на тяжёлую, острую и сладкую пищу. Это не значит, что не стоит ужинать и перекусывать! Не есть после шести — бородатый миф всех «худельщиц». Просто не перебарщивай и направляйся в кровать с комфортом в желудке. Ведь так прекрасно просыпаться утром и чувствовать ту самую лёгкость перед завтраком!
ЛАЙФХАК 3 - ПРОВЕТРИВАЙ СПАЛЬНЮ
Если ты приходишь в спальню только на время сна, то оставь окно на проветривании в течении дня. Или же просто за 10 минут до отхода ко сну приоткрой окошко. Ты заметишь, насколько будет приятно возвращаться в прохладную постель и ложиться на свежую подушку. Если же у тебя есть кондиционер, то подбери наиболее комфортную температуру для сна. В основном это на несколько градусов ниже обычной.
ЛАЙФХАК 4 - ОТКАЖИСЬ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
Если в твоей жизни присутствуют такие вредные привычки как курение или чрезмерно потребление кофеина, то очень-очень постарайся если не бросить, то хотя бы уменьшить их количество. Конечно, никто тебе не запрещает выпить ту самую чашечку утреннего кофе, но когда дело доходит до третьей или четвертой… Стоит задуматься!
ЛАЙФХАК 5 - СОЗДАЙ СВОЙ РИТУАЛ ПЕРЕД ОТХОДОМ КО СНУ
Придумай себе спокойный ритуал без телефона и других отвлекающих факторов, который поможет тебе настроиться на нужный лад. Например, у меня он занимает около 20 минут. Сначала я умываю лицо, наношу крем или несмываемую маску, а затем иду в кровать с любимой книгой. В это время чуть приоткрываю окно, чтобы комната проветрилась и я подышала свежим воздухом. Из света также оставляю только настольную лампу. Иногда, в качестве бонуса, завариваю чашечку травяного чая. После всего этого организм настолько успокаивается, что сразу же засыпаешь как младенец! Придумай свой особенный ритуал, который поможет тебе расслабиться и выдохнуть после напряженного дня.
Я очень надеюсь, что эти советы помогут тебе улучшить качество сна и обеспечат прилив энергии и отличное настроение на весь следующий день. Ведь каждый день нужно становиться чуть лучше, чем вчера, а это — задача не из лёгких 🙂
