ДЕЛАЙ ТЕЛО

ДЕЛАЙ ТЕЛО

ВКУСНЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ РЕЦЕПТЫ

Найди свой идеальный рецепт и получай удовольствие от здорового питания!

С этими пп-рецептами ты поймёшь, что здоровое питание — это разнообразно, вкусно и очень красиво! Для того, чтобы наслаждаться в зеркале желаемым результатом комбинации правильного питания и тренировок, очень важно расчитать свою норму калорий. Для этого нужно определить какая у тебя цель: похудение, поддержание веса или же набор мышечной массы. Также важно учитывать насколько активный твой образ жизни на данный момент: сколько раз в неделю тренируешься и много ли двигаешься. Но не переживай, я всё это уже делала за тебя! Внизу ты найдешь точный калькулятор калорий, с помощью которого сможешь расчитать норму калорий подходящую точно под тебя!

ТВОЙ КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ

Норма калорий

_ _ Ккал

FAQ

Правильное питание — баланс жиров, белков и углеводов в твоих приёмах пищи, которые будут насыщать тебя энергией на весь день и помогут чувствовать себя здорово и продуктивно. Самое главное понять, что правильное питание — это не диета, а больше образ жизни, которым ты действительно наслаждаешься каждый день.  Только преставь, что ты больше не будешь постоянно думать о еде, ограничивать себя и винить за каждый съеденный кусочек пиццы. Хочешь так же? Тогда правильное питание точно для тебя!

Как и что-то новое в жизни, начать правильно питаться не сразу будет лёгкой задачей. То есть если ты с завтрашнего дня решишь перевернуть с ног на голову все свои привычки, то, скорее всего, твой организм будет в шоке и долго эта затея не протянется. Так что начинай понемногу: попробуй выпивать на стакан воды больше каждую неделю, возьми в магазине вместо чипсов сухофрукты, а на завтрак вместо бутерброда с маслом попробовать приготовить суперфуд на йогурте. Помни, большие изменения в жизнь приходят маленькими шагами! Самое главное правильно — наслаждайся процессом и гордись своими первыми успехами.

Да, если покупать только креветки, авокадо, киноа, безумно дорогой хлеб из пекарни и оливковое масло прямо с испанской деревни 🙂 Ой, ещё забыла про супернапитки для «похудения». В этом случае выходит неэкономно. Но если посмотреть на ситуацию с другой стороны, можно увидеть, что такие повседневные продукты как крупы, самые обычные мясо и рыба, овощи и фрукты также являются очень здоровыми, а главное доступными.  Так что не переживай, тебе будет легко вписываться в свой обычный чек из супермаркета, покупая при этом здоровые продукты.

Тут всё зависит от твоих целей и от того, насколько активный образ жизни ты сейчас ведёшь. Например, если ты только ездишь на машине на работу и не включаешь тренировки в свой режим дня, соответственно и калорий ты себе можешь позволить меньше, чем кто-то с таким же образом жизни, но тренирующийся 4 раза в неделю. Чтобы точно знать сколько калорий тебе нужно съедать в день, чтобы добиться поставленной цели, воспользуйся калькулятором калорий на этой страничке! Даже если же тебя полностю устраивает свой вес и ты не хочешь видеть изменений, то тебе также будет полезно расчитать, сколько требуется калорий, чтобы вес не начал меняться. 

Чтобы подсчитать количество калорий твоего приёма пищи, загляни на упаковку продукта и посмотри на цифру»ккал в 100 г» продукта. Если у продукта нет упаковки (фрукты, овощи и пр.), то можешь посмотреть эту информацию онлайн, написав в поисковике»калорийность Х». После того, как ты узнаешь калорийность продукта на 100 грамм, нужно взвесить еду на маленьких кухонных весах или же определить на глаз с упаковки. В итоге калорийность рассчитывается по следующей формуле: вес еды умножаешь на число калорий в 100 г и делишь на 100. Для лёгкого подсчёта калорий я рекомендую приложение FatSecret, которое прямо с телефона поможет выбрать твои съеденные продукты из списка и автоматически посчитает сколько калорий вышло за данный приём пищи.