МОЯ СУПЕРФОРМУЛА ЕЖЕДНЕВНОЙ АКТИВНОСТИ. 4 ВИДА ТРЕНИРОВОК
Когда дело касается тренировок, важно не забывать о балансе, а также ежедневной активности. Если с наступлением очередного понедельника ты начнешь тренироваться СЛИШКОМ много, то только нанесешь себе больше вреда, чем пользы. Да-да, были у меня случаи на практике а-ля Маши, которая с наступлением нового года купила безлимитный абонемент и начала ходить каждый день в тренажерный зал без тренера (не имея соответствующего опыта!), а через две недели удивлялась, почему это она ещё не похожа на всех фит-девушек из инстаграма вместе взятых.
Правильный выбор вида тренировок, должная техника в них и этот самый общий баланс помогут тебе активировать и стимулировать все группы мышц, приводя тело комплексно в желаемую форму. Предлагаю тебе свою СУПЕРФОРМУЛУ из четырёх видов активности, которые стоит комбинировать еженедельно для наилучшего результата для тела и здоровья в кратчайшие сроки:
1. 10 ТЫСЯЧ ШАГОВ
Если у тебя слишком загруженный день и ну совсем
нет времени на какую-нибудь активность помимо работы, не расстраивайся! Увеличение количества шагов в течение дня также сжигает калории, ускоряет метаболизм и помогает добиваться желаемых результатов на теле. 10 тысяч шагов — отличная активность, которая поможет тебе всегда оставаться в форме;
2. ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЕ ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ / КАРДИО
Попробуй вписать в свою рутину если не бег, то высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые являются домашней альтернативной кардио. Это серии упражнений высокой интенсивности, которые выполняются быстро, чередуя интервалы между отдыхом и работой. Как ты любишь — не выходя из дома, быстро и эффективно. На канале “ДелайТело” яркий пример такой тренировки — Табата на 12 минут.
3. ТРЕНИРОВКИ НИЗКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ
Сюда мы включаем йогу, растяжку, медитации, которые помогают восстановиться, хорошенько прочувствовать тело и улучшить гибкость. Попробуй внедрить данные расслабляющие тренировки в свои “дни отдыха” и ты увидишь, что отдохнешь ещё больше, а качественные изменения на теле заметишь уже очень скоро.
4. СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Силовые тренировки — ключевой фактор для предотвращения “ухода” мышц и набора жира вместо них. Еще одно преимущество силовых тренировок — эффект, который они оказывают на ускорение метаболизма: чем больше мышечная масса, тем выше скорость метаболизма в состоянии покоя. Это здорово, потому когда ты просто ничего не делаешь, тело естественным образом сжигает больше калорий. А также, девчонки, дружески напоминаю о том, что не нужно бояться поднимать минимальные веса! То, что ты возьмешь гантели для упражнений на спину или же блин для выполнения ягодичных мостиков — только пойдет на пользу твоей фигуре.
