ДЕЛАЙ ТЕЛО

ДЕЛАЙ ТЕЛО

ИНТЕНСИВ НА ВСЁ ТЕЛО С ФИТНЕС-РЕЗИНКОЙ

фитнес резинки

Данная программа тренировок для дома на всё тело включает лучшие видео упражнения с резинкой, и поможет тебе получить максимальный результат от занятий дома за 3 недели. Если ты действительно хочешь поработать максимально продуктивно, то эта программа с фитнес-резинкой для тебя! За эти 3 недели ты:

  • приведёшь в тонус всё тело комплексно, проработав все группы мышц;
  • привьёшь себе привычку регулярных занятий и будет воспринимать фитнес как образ жизни;
  • начнешь чувствовать своё тело и его потребности;
  • увидишь крутые изменения как на теле, так и в своём образе жизни.

Не забудь сделать фото ДО, чтобы по окончании программы гордиться собой ещё больше!

21 День

20 - 30 минут в день

strength

Всё тело

Фитнес-резинка

Начни программу уже сейчас!

ДЕНЬ 1

Итого: 29 минут

1. Пройти минимум 6 тысяч шагов;

2. «Джампинг Джек с резинкой на щиколотках» — 3 х 30 раз;

3.Планка на локтях — 3 х 30 сек.

ДЕНЬ 2

Итого: 5 минут

ДЕНЬ 3

Итого: 23 минуты

1. Пройти минимум 6 тысяч шагов;

2. Планка «Медведь» 2 x 30 сек + планка на локтях 2 x 30 сек

ДЕНЬ 4

Итого: 3 минуты

1. До видео-тренировки: «Джампинг Джек с резинкой на щиколотках» — 3 х 30 раз; 

2. После видео-тренировки: планка на локтях 2 х 40 сек.

ДЕНЬ 5

Итого: 14 минут

1. Пройти минимум 6 тысяч шагов;

2. Приседания с резинкой выше колена 3 х 20 раз;

3. Планка на прямых руках — 40 сек;

4. Планка «Медведь» — 40 сек;

5. Планка на локтях — 40 сек.

ДЕНЬ 6

Итого: 6 минут

Расскажи мне в Instagram @delaytelofit КАК прошла твоя первая неделя. Поделись фитнес-стори и отметь меня! 

ДЕНЬ 7

Отдых

«Джампинг Джек с резинкой на щиколотках» — 50 раз до тренировки на всё тело и 50 раз после;

ДЕНЬ 8

Итого: 30 минут

ДЕНЬ 9

Итого: 22 минуты

До и после видео-тренировок: «Джампинг Джек с резинкой на щиколотках» — 2 х 30 раз; 

ДЕНЬ 10

Итого: 25 минут

1. Пройти минимум 6 тысяч шагов;

2. Планка «Медведь» 2 х 30 сек + планка на локтях 2 х 30 сек

ДЕНЬ 11

Итого: 14 минут

ДЕНЬ 12

Итого: 24 минуты

1. Пройти минимум 6 тысяч шагов;

2. «Джампинг Джек с резинкой на щиколотках» — 4 х 30 раз; 

3. Приседания с резинкой выше колена 4 х 20 раз;

4. Планка на прямых руках — 40 сек;

5. Планка на локтях — 40 сек.

ДЕНЬ 13

Итого: 10 минут

1. Расскажи мне как прошла твоя вторая тренировочная неделя!

2. Поделись любимым видео из программы с подругой или с тем, кому бы оно было полезно.

ДЕНЬ 14

Отдых

ДЕНЬ 15

Итого: 29 минут

Планка на локтях 3 подхода по 40 сек + планка на прямых руках 30 сек.

прессжжет марафон
ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС 10 МИНУТ ДЕЛАЙ ТЕЛО

ДЕНЬ 16

Итого: 23 минуты

До и после видео-тренировок: «Джампинг Джек с резинкой на щиколотках» — 2 х 30 раз; 

ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК
С РЕЗИНКОЙ ВЫШЕ КОЛЕНА

ДЕНЬ 17

Итого: 18 минут

1. Планка на прямых руках — 2 x 40 сек;

2. Планка «Медведь» — 2 x 40 сек;

3. Планка на локтях — 2 х 40 сек.

ДЕНЬ 18

Итого: 15 минут

ДЕНЬ 19

Итого: 18 минут

ДЕНЬ 20

Итого: 27 минут

Поздравляю тебя с завершением этого интенсива на всё тело с фитнес-резинкой!!

Cделай фото ПОСЛЕ и поделись своими впечатлениями о программе со мной в Instagram в форме сториз, поста или личного сообщения 🙂

ДЕНЬ 21

Отдых

УРА! Программа пройдена... А что дальше?

Во-первых, поздравляю тебя с успешным завершением этой мощной бесплатной программы тренировок для дома, которая помогла тебе выработать фитнес-привычку регулярных занятий.  Безумно горжусь твоей мотивацией, упортсвом и силой воли! По завершении программы идеальным вариантом станет индивидуальная программа тренировок от канала ДелайТело, которая поможет тебе нацелиться уже конкретно на достижении ТВОЕЙ фитнес-цели. Программа учтёт твоё доступное время, имеющийся дома инвентарь, желаемую интенсивность тренировок, любимые и нелюбимые упражнения, чтобы создать максимально комфортный для тебя ритм и результат за 28 дней. Ты готова приблизиться к своей фитнес-мечте? Тогда поехали